Olahraga adalah cara mudah dan hemat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik si anak. Tapi olahraga punya resiko cedera dan bisa membuat tubuh menjadi stres.
Pakai Pakaian Olahraga yang Pantas
Jika anak Anda berolahraga di luar ruangan, ia harus mengenakan pakaian yang sesuai dengan temperatur dan kelembapan udara di sekitarnya. Pada saat cuaca dingin, pakaikan si kecil baju berlapis. Dengan begitu suhu tubuhnya akan meningkat dan ia bisa membuka bajunya satu per satu. Pada saat panas, ia harus menggunakan pakaian yang tipis dan berwarna terang. Untuk segala kondisi jangan lupa gunakan krim anti matahari. Sepatu dan kaus kaki juga penting. Pastikan sepatu cocok untuk olahraganya. Sepatu olahraga punya fungsinya sendiri. Sepatu untuk berlari berbeda dengan sepatu tennis. Pastikan juga kaus kaki bisa menyerap keringat sehingga nyaman digunakan.
Gunakan Perlengkapan Keselamatan
Menurut data keselataman anak di Amerika Serikat, lebih dari 3 juta anak menderita cedera baik ringat atau sedang tiap tahunnya. Cedera tersebut disebabkan karena tidak menggunakan alat pelindung pada saat olahraga. Pastikan anak anda menggunakan alat pelindung yang tepat untuk jenis olahraga yang mereka lakukan. Gunakan pelindung kepada, kacamata, pelindung tulang kering pelindung dada, lulut, dan siku.Alat keselamatan tersebut harus berkualitas.
Minum Air Putih
Anak-anak diwajiwibkan minum satu gelas air putih 15 menit sebelum berolahraga. Jika berolahraga di kondisi yang panas mereka harus minum lebih banyak dan menegak satu gelas air putih setiap 20 menit. Kekurangan minum menyebabkan dehidrasi. Gejala dehidrasi adalah mual dan lesu, Jika mengabaikan tanda-tanda tersebut tubuh bisa sangat kelelahan dan bisa menghilangkan kesadaran.
Pemanasan
Pemanasan berguna untuk menyiapkan otot tubuh dan persendian. Juga berguna untuk menyiapkan jantung supaya memompa darah dengan baik. Anak-anak biasanya melakukan pemanasan lebih cepat dari orang dewasa. Cukup dengan lari di tempat dan tarik nafas dalam selama beberapa menit. Kemudian mereka harus melakukan gerakan pelan beberapa menit sebelum olahraga. Hal tersebut berguna supaya tubuh terbiasa dengan gerakan yang cepat dan keras.
Pendinginan
Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Berikan waktu berberapa menit kepada anak untuk memperlambat gerakannya sebelum benar-benar berhenti olahraga. Tunggu sampai kulitnya kering dan suhu tubuhnya menurun sebelum ia minum air dingin atau mandi.
0 komentar:
Posting Komentar